Neste período do mês, como nós mulheres sabemos (na prática), há um aumento pela procura por alimentos ricos em carboidratos, chocolates, doces…
Diante destas mudanças no comportamento alimentar na TPM, cabe ao nutricionista fazer um manejo adequado das condutas nutricionais, a fim de minimizar as consequências e sintomas negativos deste período, a exemplo da retenção hídrica (edema), distensão abdominal, aumento de peso…
E qual o papel do nutricionista na Síndrome Pré-Menstrual? Minimizar sintomas, por meio de uma avaliação INDIVIDUAL; melhorar a qualidade de vida; promover satisfação, através do controle do peso, controle do humor e da higiene do sono; dentre outras atribuições.
Em relação aos nutrientes importantes para se apostar neste período estão as vitaminas do complexo B, a Vitamina D, o Cálcio e o Magnésio. São vitaminas e minerais essenciais para a síntese de neurotransmissores e equilíbrio hormonal das mulheres nesta época do mês.
O Magnésio, em especial, é responsável pele síntese de dopamina. O desequilíbrio deste neurotransmissor pode afetar o humor e levar a uma ansiedade exacerbada.
E quais seriam as condutas na TPM? Controlar lipídios (gorduras); garantir nutrientes adequados; reduzir carboidratos simples, cafeína e ultraprocessados; avaliar a suplementação; estimular a prática de atividades físicas regulares e manter uma higiene do sono adequada (com técnicas relaxantes, a exemplo da meditação).
É importante procurar a ajuda de um profissional da saúde, a exemplo do nutricionista, a fim de minimizar os sintomas da TPM.
