Acne: quais as condutas nutricionais indicadas?

A acne possui causas multifatoriais e está relacionada a: questões hormonais, ambientais, estresse, tabagismo, uso de certos cosméticos com substâncias nocivas à pele, efeitos climáticos, privação de sono, aumento de cortisol, exposição à luz… e à ALIMENTAÇÃO!

E quais seriam as condutas nutricionais mais indicadas?

– Aumentar do consumo de peixes – reduzir o consumo de carnes vermelhas, que possuem mais gordura saturadas e colesterol (precursor da testosterona). Isso não significa retirar completamente do plano alimentar, mas variar as fontes de proteínas animais;

– Aumentar o consumo de frutas e verduras (vitaminas, minerais, antioxidantes), para conter o processo inflamatório;

– Aumentar o consumo de alimentos fontes de Zinco, Cromo, Vitaminas C e E – são poderosos antioxidantes;

– Retirar alimentos de alto Índice Glicêmico – incluir os IG baixo a moderado. Por exemplo, ao fazer uma tapioca, consumir com ovos, pois a proteína reduz o IG da goma;

– Reduzir a prescrição de leite e derivados. Se for o caso, retirar o leite, manter os derivados e observar. Caso a acne persista, retirar ambos e substituir por leites de origem vegetal e após um período, fazer a reintrodução e observar;

– Cuidado com a suplementação de proteínas do leite (Whey Protein), no caso de pacientes predispostos à acne. Pode ser substituída pela de fonte vegetal;

– Verificar fator inflamatório da dieta – tentar reduzir consumo de Ômega 6 e aumentar o consumo Ômega 3 (podendo suplementar, quando for o caso). Fontes Alimentares: atum, sardinha, linhaça, chia;

– Preparar os alimentos com azeite de oliva (evitar o uso de manteiga, banha de porco e outros óleos vegetais);

– Corrigir a disbiose intestinal (desequilíbrio entre bactérias benéficas e prejudicais à microbiota intestinal). Suplementar com prebióticos, glumatina e probióticos, quando necessário;

– Priorizar o consumo de produtos orgânicos, quando possível, pois reduz a exposição aos xenobióticos e aumenta o processo de destoxificação.

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